Redukční dieta, jak funguje a na co si dát pozor
Pokud chcete zhubnout, měli byste držet redukční dietu. Není to ovšem dieta, kdy nic nejíte. Budete-li dodržovat několik základních pravidel redukční diety, docílíte své vysněné váhy.
Pokud dodržíte těchto několik zásad redukční diety, budete postupně na sobě vidět, že vaše těsné džíny se postupně stávají volnějšími a vaše váha bude ukazovat stále menší čísla. Nečekejte však, že zhubnete za krátkou dobu. Optimálně byste měla hubnout půl kilogramu týdně, rozhodně ne více než kilogram týdně. Pokud budete hubnout moc rychle, nebude to správné hubnutí, ale určitě hladovka. Raději hubněte pomalu, protože tak máte zaručeno u redukční diety, že u vás nehrozí jojo-efekt. Redukční dieta a jídelníček jsou moc důležité, abyste uspěli při hubnutí.
Ke zdravé stravě připojte také sport, který vám bude vyhovovat. Zpočátku začněte cvičit pomalu, až se dostanete do možnosti pravidelně cvičit, aniž byste zatěžovali své tělo po fyzické stránce. Na spalování tuků je vhodný běh, spinning nebo rychlá chůze. Na tvarování postavy je nejlepší pilates nebo cvičení na bosu. Pokud nechcete chodit do fitness centra, můžete cvičit doma. Pokud jste těhotná, cvičte cvičení pro těhotné, ať se dostatečně připravíte na porod.
Pokud docílíte redukční dietou své vysněné váhy a centimetrů, nezačněte jíst tak jako předtím (sladkosti, smažená jídla, jídla z fastfoodu), protože znova přiberete. Snažte se pořád jíst 5× denně v menších porcích, které budou obsahovat jen zdravou stravu. Jen tak si udržíte svou váhu.
Redukční dieta – základní pravidla
- chuť zhubnout
- dodržujte jídelníček redukční diety
- pro jistotu výsledku užívejte tablety na hubnutí
- mít silnou vůli a výdrž
- jezte 5 – 6× denně v malých porcích
- pijte dostatek tekutin (minimálně 2 litry neslazených tekutin)
- jezte dostatek bílkovin, přiměřené množství sacharidů, málo tuků
- jezte hodně zeleniny
- ovoce konzumujte jen dopoledne a to maximálně dva kusy
- vyhýbejte se sladkostem
- nejezte smažená a tučná jídla
- vybírejte si libová masa
- nekupujte si polotovary (instantní omáčky, jídla v konzervách)
- nezapomeňte na pohyb alespoň 2× týdně
- važte se jen jednou týdně za stejných podmínek
- na počátku hubnutí se změřte vaše partie (prsa, pas, boky, stehna)
- přemýšlejte o svém jídle, které si naplánujete dopředu
- nechoďte nakupovat hladoví, ale nasyceni s potřebným seznamem
- nehladovte
- sestavte si svůj dietní plán